* المشى رياضه بسيطه لها فوائد عديده

المشي واللياقة البدنية :

إن المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين. المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.

المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.

يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة. يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.

يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون)

و أكدت مقالة نشرت في مجلة B.M.T الشهيرة أنه للوقاية من مرض شرايين القلب والجلطة القلبية يجب على الإنسان أن يمارس نوعا من أنواع الرياضة البدنية كالمشي السريع، أو الجري، أو السباحة لمدة 20 - 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل. ولهؤلاء نقول: لم يحثنا رسول الله (عليه الصلاة و السلام) على المشي إلى المساجد مرتين أو ثلاثًا في الأسبوع؛ بل خمس مرات في اليوم الواحد، وقد يكون المسجد على بعد عشر دقائق أو يزيد


مضاد للأكتئاب

يؤدي الذهاب إلى حديقة تكثر فيها النباتات الخضراء ويكون المرء فيها محاطاً بالطبيعة إلى التقليل من الاكتئاب، في حين أن المشي في المحال التجارية أو في المدن المكتظة يزيد من الاكتئاب، وفقاً لأبحاث حديثة.

هذه هي رسالة مؤسسة خيرية بريطانية تدعى Mind، التي تعنى بالصحة النفسية، حيث أطلقت المؤسسة برنامج "الأجندة الخضراء" القائمة على مفهوم جديد هو التداوي بالطبيعة ecotherapy. وقالت مؤسسة Mind إن التداوي بالطبيعة أقل كلفة بكثير من التداوي بالأدوية المضادة للاكتئاب، وليس له أعراض جانبية وهو متوفر للجميع.


وترتكز حملة المؤسسة على دراستين مولتهما جامعة إسيكس، نظرت أحدهما في أثر ممارسة الرياضة في الحدائق الخضراء، وذلك بالمشي فيها أو القيام بالعناية بالحدائق والبستنة، على الصحة النفسية، وقارنت الدراسة الأخرى بين ممارسة الرياضة في الهواء الطلق وممارستها داخل المباني فيما يتعلق بالصحة النفسية.

وتنادي مؤسسة Mind بالاعتراف بالتداوي بالطبيعة كعلاج فعال وقوي للمشكلات النفسية، وذلك في تقرير لها نشر الثلاثاء.

وهناك دول أخرى تستخدم وصفة التداوي بالطبيعة لمداواة التعب النفسي، فهناك مثلاً هولندا والنرويج اللتان يصف الأطباء فيهما لمرضاهم الذين يعملون في القطاع الحكومي أن يمكثوا في مصحة هي عبارة عن مستنبتات وهي مشاريع مشتركة بين المزارعين أو القائمين على المستنبت ومؤسسة للرعاية الصحية، وفي حين توجد في هولندا 600 مصحة من هذا النوع، توجد في النرويج 400، أما المملكة المتحدة فلا يوجد فيها إلا 43 مصحة، ولا تعنى أي منها بالصحة النفسية.

وفي الدراسة الأولى، نظر الباحثون في تأثير المشي في الحدائق والمشي في الأسواق على الصحة النفسية لـ 20 عضواً في Mind، وأشارت النتائج إلى أن 71 بالمئة قالوا إن مستوى الاكتئاب تدنى بعد المشي في حديقة تكثر فيها الخضرة كما قال 90 بالمئة منهم أن مشاعر الثقة بالنفس ازدادت، في حين أن 22 بالمئة شعروا بزيادة الاكتئاب في الأسواق حتى وإن كانت أسواقاً خارجية، في حين أن 45 بالمئة منهم فقط شعروا بتدني مستوى الاكتئاب بعد المشي في الأسواق.

وقال التقرير إن هناك أربعة أسباب رئيسية في أن ممارسة الرياضة في الحدائق لها هذه التأثيرات الإيجابية: أولها أن الطبيعة ومشاهدة الكائنات الحية تذكر المرء بالذكريات السعيدة وتبعث على مشاعر روحانية. السبب الثاني هو أن الألوان والأصوات الطبيعية والهواء الطلق النظيف تنبه المشاعر، والثالث يعود إلى النشاط العضلي، والرابع أن الهروب من الحياة العصرية والتفكير بهدوء بدون عوائق الوقت يخفف من الضغوطات والتوتر.

أما الدراسة الثانية فقد أجريت على 108 أشخاص، سألتهم عن عاداتهم الرياضية، وقد وجدت الدراسة أن 94 بالمئة قالوا إن الرياضة في الحدائق حسنت من نفسياتهم، ورفعت عنهم الاكتئاب، وقال 90 بالمئة إن الطبيعة والرياضة معاً كان لهم هذا التأثير الإيجابي.

ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية التابعة للأمم المتحدة فإن الاكتئاب قد يصبح ثاني أكبر مسبب لتدهور الصحة بحلول عام 2020.

المشي نصف ساعة يوميا يقلل ضغط الدم :

قال باحثون في جامعة إلينوي الأميركية إن التمارين المعتدلة البسيطة مثل المشي نصف ساعة يومياً, تساعد في تقليل ضغط الدم الشرياني إلى حدوده الطبيعية وخاصة عند الأميركيين الأفارقة. وأكد الباحثون أنه ليس بالضرورة أن تكون التمارين قاسية وعنيفة لتحقيق الفوائد الصحية, بل يكفي ممارسة رياضة معتدلة للمحافظة على سلامة الجسم والتخلص من ارتفاع الضغط, وأشاروا إلى أن 40 مليون شخص في الولايات المتحدة يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشرياني الذي تزيد قراءاته الانقباضي والانبساطي عن 140/90 مليمتر زئبق, 40% منهم من الأميركيين الأفارقة.

وقام الباحثون في الدراسة التي استمرت ستة أشهر بمتابعة 40 شخصا من الأميركيين الأفارقة المصابين بارتفاع ضغط الدم تراوحت أعمارهم بين 35 و59 عاما, إذ أعطوهم مقياسا لمسافة السير عند مشيهم ثلاثين دقيقة أو 1.5 ميل يوميا إضافة إلى نشاطاتهم العادية, أي ما يصل إلى 10 آلاف خطوة أو ما بين 3.5 و4 أميال يومياً. وينصح الأطباء هؤلاء المرضى بالمشي والحركة في حياتهم العادية كاستخدام الدرج بدلاً من المصاعد الكهربائية ووقف السيارات في أماكن بعيدة عن العمل والمنزل, وتقليل الملح في غذائهم, وحذروا من أن ترك هذه الحالة دون علاج قد يؤدي إلى الإصابة بمشكلات في البصر وأمراض القلب والسكتات القلبية وقصور الكلى.

وكانت دراسة سابقة عن آثار المشي في ضغط الدم العالي أجريت على 15 سيدة في سن اليأس, وأوضحت الدراسة أن السيدات اللاتي مشين مسافة ثلاثة كيلومترات أو حوالي 1.9 ميلا يوميا, أظهرن انخفاضا في قراءات ضغط الدم الانقباضي بحوالي 11 نقطة بعد مرور 24 أسبوعا كما أن المشي يقليل نسبة الدهون، فالمشي لمسافة ميل يساعد على حرق 60 سعرة حرارية، وإذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته أثناء المشي بمعدل 25 ميل خلال 30 دقيقة فإن الجسم سوف يحرق 200 سعرة حرارية.
[/url

[url=http://www.m5znk.com]




(منقول)